科学登山健身指导 | 秋季登山，这些需要格外注意

不同于夏季入秋之后，天气转凉，秋风又冷又急，在登山徒步中，需要对“热了就脱，冷了就穿，湿了就换”的穿衣规则有更好的把握，应随时保持身体的保暖和干爽。

秋季登山徒步，更要警惕昼短夜长，昼夜温差大的天气特点。

如果没有露营计划，应早出发、早下山。如果有露营计划，应做提前考虑。在山中，由于山的遮挡等原因，天黑得更早。应在天黑前找好露营地点，并尽早搭建营地。

秋天昼夜温差变大，因此一日活动要注意早去早回，若不得已晚下山，或是有露营计划，一定要做好保暖，小心由于气温下降加之山里风大，而造成风寒效应。

风速越大，人体散失的热量越快、越多，人也就越来越感到寒冷。风寒效应的后果很有可能会导致失温，而失温又会让人的行动能力变差，滞留在恶劣的环境时间越长，其结果越危险。

面对如上情况，只有把自己从头到脚武装好，才不至于在寒风中瑟瑟发抖，而大大降低美景中登山徒步的体验感。

剧烈运动时会大量出汗，如果穿着棉质内衣，衣物会大量吸水让汗液无法排出衣服之外。冷风吹过衣服汗液蒸发时会带走身体大量温度，而且被秋风吹的冰冷的衣服还会通过传导直接带走大量体温。两者加之，会有让人快速失温的风险。

而穿着速干/排汗内衣则会在吸汗的同时让汗液快速蒸发，速干/排汗内衣的衣物纤维并不像棉纤维那样具有极强的吸湿性，所以出汗的同时就会有大量湿气透过速干衣排到外面。

科学登山健身指导 | 户外活动如何保持衣物干爽

有了排汗内衣的第一层保障，也要搭配保暖适宜的中间层衣服。根据所去地温度的不同，选择不同厚度的衣服，通常情况下，选择一件透气性较好、且穿着舒适的长袖T恤就好。

千万不要低估山区和市区的温度差异，应根据所去地的气温来搭配适宜厚度的外套。譬如这个季节到北京郊区，带薄款羽绒服才是合适的。在路上可以根据温度来增减，不需要时收纳在背包中即可。

 一层秋雨一层凉，但没有比直接与秋雨亲密接触更凉凉的了~秋季登山徒步应提前关注天气，带好防雨衣物。

人体超过一半的体热都是经头部散失的，而秋天风凉，备上一顶帽子可以更好的防止失温。

登山徒步中可能遇到需要抓握岩石通过的路段，一双厚度适宜的手套可备在背包中，需要的时候取出使用。

秋季天空中臭氧层会变得比较薄弱，紫外线会更加容易侵蚀肌肤，尤其是在没有阳光的阴天，紫外线的强度也是没有一点减弱的，因此大家在秋季出行中也要注意防晒工作。

科学登山健身指导 | 登山防晒全攻略

秋天，草木枯荣，落叶纷飞，大地有着最绚丽的色彩。但千万不要完全沉醉在美景中，而忽略了藏在落叶枯草中的危险。

秋季天干物燥，枯草落叶铺满山间树林，是山火易发的季节。因此各位山友们在野外使用炉具等一切和火有关的工具时，一定要十分小心，最好不要在野外燃起篝火。

科学登山健身指导 | 如何科学安全地在野外用火

秋高气爽的季节，想要出来赏美景的不只是我们人类，小动物们也抵抗不了秋的美而出来走动了。走在野外动物们的“领地”上，一定要低调哦，千万不要惊扰到它们。

科学登山健身指导 | 在户外被动物叮咬怎么办？

秋天的山上总是有很多野果野菜，很多喜欢野味的山友会约上三五好友去采摘。野味虽美，但是大家在采摘时，一定要多多注意安全：

不到危险地带采摘；

在采摘前确认好，谨防食物中毒。

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