科学登山健身指导 | 登山防晒全攻略

无孔不入的紫外线

注意紫外线高反射区域

防晒方法全攻略

防晒方法之防晒霜

1.防晒霜的选择！

# 注意SPF与PA：要确保防晒霜标签上标明能同时抵抗UVA，UVB，他们都能对皮肤造成损伤。因此，在购买防晒霜时要同时注意SPF值和PA值。

SPF值：表示防晒系数，是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。

例如，防晒指数30倍，1倍代表防晒时间15分钟，那么就是30*15=450分钟，可以有效防晒将近8个小时。

PA值：表示产品阻挡阳光中UVA长波的指数。PA的系数是以“+”来表示的。一般PA+表示低效防护；PA++是中效防护；PA+++是高效防护。

SPF虽然是防晒的重要指标，但并不表示SPF值越高，保护力就越强。大多数人都认为SPF45比SPF15强三倍，但实际上它只比SPF15强5%左右。

SPF值越大，其通透性越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸，如果一味地追求高防晒系数，反而会造成肌肤不必要的负担。

#防晒霜里的锌和钛：氧化锌和二氧化钛是皮肤上的成分，可以阻挡有害的光线，所以要确保防晒霜中有一种或两种。

#防水性能：夏天容易出汗，因此防晒霜的防水性显得非常的重要。所以建议为自己购买一款防水的防晒霜。

2.使用方法及注意！

# 涂抹时间：至少在出门前20分钟涂抹，因为当皮肤吸收了这些物质，才能起到防晒的效果。

# 涂抹量：涂上你认为需要的两倍量的防晒霜通常才会更有效果。

# 涂抹频次：在游泳，过度出汗，使用毛巾擦拭或长期暴露在强烈紫外线下的情况下，需要每两小时补一次防晒霜，因为在这种情况下涂抹的防晒霜便失去了抗紫外线的能力。（早上十点至下午四点是紫外线最强烈时间，要格外注意防晒。）

# 防晒部位：面部、颈部、四肢等登山过程中身体暴露在阳光下的部位。

防晒方法之防晒衣

# 面料：羊毛比丝绸好，而丝绸比棉花好。

# 颜色：同样面料，深色衣服的防晒效果好于浅色衣服。

# 织法：质地紧密的衣物比质地宽松的衣物防晒效果更好。

# 干燥度：干的衣服比湿的防晒更好。

防晒方法之宽边帽子

晒伤了如何补救？

●使用止痛药，如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛。

●湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤，可缓解疼痛，但注意不能用冰块直接接触皮肤。

●使用温和的香皂彻底地清洗干净晒伤的部位后涂上滋润皮肤的乳液。

●可使用新鲜芦荟或芦荟胶直接涂在患部，帮助伤口复原。

●可洒上爽身粉，减少睡觉时皮肤与衣服或睡袋的摩擦。