科学登山健身指导 | 三伏天在户外，如何预防中暑
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什么是中暑？
中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
根据病情严重程度，分为三种类型：
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先兆中暑
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轻症中暑
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重症中暑
根据发病机制和临床表现不同，重症中暑又可分为：
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热痉挛
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热衰竭
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热射病
这几种类型，可以在同一患者身上先后发生，或同时发生，常常难以区分。其中以热射病病情最为严重。
引用自自百度百科。
如何预防中暑？
合理安排活动时间，早出发，避开正午炎热的时间；
行前保证充足的睡眠时间，不要带着不好的心情或者压力参加活动；
户外活动穿着能散热的衣服。穿越途中，可以用水将帽子浸湿，进行适当的头部降温；在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子摘下，短时散热。
休息时选择能避开烈日暴晒及通风良好阴凉的地方，休息时要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热。
注意行走的节奏，避免过度劳累，少量、多次、科学、合理、及时的补充水分和含盐食物。
避免过度补水，适时补水即可。
如何识别是否中暑？
在平均温度超过30度的天气下，如果长时间暴晒在炽热的阳光下，或在高温下活动时间过长，外加衣着不当，缺水，疲劳过度，睡眠不好等因素，而不注意防暑降温，体温会快速升高，也会有明显的出汗迹象。
酷热指数表
酷热指数是一种综合空气温度和相对湿度来确定体感温度的指数，即人体真正感受到的温度。人体通过排汗来达到降温的目的，相对湿度会影响汗液蒸发率。
从表中明显看出：相对湿度越大，感知温度越高。
例如，如果空气温度是 32℃，相对湿度是 40%，则感知温度是 33℃；而当相对湿度为 90% 时，感知温度将达到 50℃。
在高温与高湿度的环境中，人如果过度疲劳，很可能导致身体过热。这会引发一系列的问题，诸如热痉挛和中暑虚脱。
早识别，早降温
前面我们讲到，根据发病机制和临床表现不同，重症中暑又可分为热痉挛、热衰竭和热射病。
而体温过高一旦达到热射病的程度，就已经十分严重了！
因此在“热痉挛”和“热衰竭”阶段，我们就要做到早识别，早降温！
那么在这两个阶段，身体会有什么反应呢？
热痉挛
疲劳无力、脉搏加快，可能伴随口渴。
热衰竭
注意力不集中，神志状态下降，动作迟缓，皮肤温度略高，常常伴随大量出汗。
这样做
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脱离现场环境：迅速脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧并解下多余衣物。
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快速降温：将水雾化喷酒于身体核心躯干部位，配合通风散热。
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根据情况补水和电解质：若患者口渴，则为其同时补充水和电解质。若患者病史为大量饮水后导致电解质浓度降低，则限制饮水，适当补充食物。
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病情监测：昏迷的患者清醒后，仍需送至医院做进一步健康评估。
如果出现热射病怎么办？
热射病，是重症中暑中最严重的类型，体温高过身体器官可承受范围（常常高过40.5°c）时发生的病症反应。一旦发生，死亡率极高。
热射病的表现
患者意识水平下降，意识模糊或昏迷。
皮肤滚烫，表面潮红或苍白，严重者出现抽搐。
在出现热射病时，我们应迅速为患者降温，同时要迅速拨打救援电话或者发送救援信号！！科学登山健身指导 | 正确使用求生信号，关键时刻可救命
发生热射病的处理方法
方法 1：把患者放入到冷水池中为其降温。（水可以将将没到他的脖子，可使体温迅速下降）
方法2：若水源充足，脱掉患者衣服，向患者身上泼冷水；若水源不足，则可以将棉T恤或被单盖于患者身上，向被单泼水，并为其扇风。被单可以锁住水分，让水充分发挥蒸发的作用。
要注意：
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尤其是老年人和体质差的人不要在冷水里呆过长的时间，低体温也足够致命。当患者在冷水中开始打寒颤，那么此时降温可以结束。
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如果患者失去反应，没有呼吸或仅有濒死样的呼吸，立刻请专业人员对患者进行心肺复苏的抢救。
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热射病患者的肌肉可能发生不自主的抽搐。遇到这种情况时，要避免患者伤害到自己。
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不要在患者的嘴里放任何东西，不要试图给患者喂水。如果患者发生呕吐，翻转患者的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅，避免误吸发生。
图片来自网络。
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