科学登山健身指导 | 三伏天在户外,如何预防中暑
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什么是中暑?
中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下,因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭,以及水、电解质丢失过多,从而发生的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
根据病情严重程度,分为三种类型:
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先兆中暑
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轻症中暑
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重症中暑
根据发病机制和临床表现不同,重症中暑又可分为:
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热痉挛
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热衰竭
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热射病
这几种类型,可以在同一患者身上先后发生,或同时发生,常常难以区分。其中以热射病病情最为严重。
引用自自百度百科。
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如何预防中暑?
合理安排活动时间,早出发,避开正午炎热的时间;
行前保证充足的睡眠时间,不要带着不好的心情或者压力参加活动;
户外活动穿着能散热的衣服。穿越途中,可以用水将帽子浸湿,进行适当的头部降温;在烈日照射不到的地方行走时,及时把帽子摘下,短时散热。
休息时选择能避开烈日暴晒及通风良好阴凉的地方,休息时要快速卸下背包,取下帽子,解开衣袖与领口纽扣,挽高裤腿,快速散热。
注意行走的节奏,避免过度劳累,少量、多次、科学、合理、及时的补充水分和含盐食物。
避免过度补水,适时补水即可。
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如何识别是否中暑?
在平均温度超过30度的天气下,如果长时间暴晒在炽热的阳光下,或在高温下活动时间过长,外加衣着不当,缺水,疲劳过度,睡眠不好等因素,而不注意防暑降温,体温会快速升高,也会有明显的出汗迹象。
酷热指数表
酷热指数是一种综合空气温度和相对湿度来确定体感温度的指数,即人体真正感受到的温度。人体通过排汗来达到降温的目的,相对湿度会影响汗液蒸发率。
从表中明显看出:相对湿度越大,感知温度越高。
例如,如果空气温度是 32℃,相对湿度是 40%,则感知温度是 33℃;而当相对湿度为 90% 时,感知温度将达到 50℃。
在高温与高湿度的环境中,人如果过度疲劳,很可能导致身体过热。这会引发一系列的问题,诸如热痉挛和中暑虚脱。
早识别,早降温
前面我们讲到,根据发病机制和临床表现不同,重症中暑又可分为热痉挛、热衰竭和热射病。
而体温过高一旦达到热射病的程度,就已经十分严重了!
因此在“热痉挛”和“热衰竭”阶段,我们就要做到早识别,早降温!
那么在这两个阶段,身体会有什么反应呢?
热痉挛
疲劳无力、脉搏加快,可能伴随口渴。
热衰竭
注意力不集中,神志状态下降,动作迟缓,皮肤温度略高,常常伴随大量出汗。
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这样做
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脱离现场环境:迅速脱离高温、高湿环境,转移至通风阴凉处,将患者平卧并解下多余衣物。
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快速降温:将水雾化喷酒于身体核心躯干部位,配合通风散热。
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根据情况补水和电解质:若患者口渴,则为其同时补充水和电解质。若患者病史为大量饮水后导致电解质浓度降低,则限制饮水,适当补充食物。
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病情监测:昏迷的患者清醒后,仍需送至医院做进一步健康评估。
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如果出现热射病怎么办?
热射病,是重症中暑中最严重的类型,体温高过身体器官可承受范围(常常高过40.5°c)时发生的病症反应。一旦发生,死亡率极高。
热射病的表现
患者意识水平下降,意识模糊或昏迷。
皮肤滚烫,表面潮红或苍白,严重者出现抽搐。
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在出现热射病时,我们应迅速为患者降温,同时要迅速拨打救援电话或者发送救援信号!!科学登山健身指导 | 正确使用求生信号,关键时刻可救命
发生热射病的处理方法
方法 1:把患者放入到冷水池中为其降温。(水可以将将没到他的脖子,可使体温迅速下降)
方法2:若水源充足,脱掉患者衣服,向患者身上泼冷水;若水源不足,则可以将棉T恤或被单盖于患者身上,向被单泼水,并为其扇风。被单可以锁住水分,让水充分发挥蒸发的作用。
要注意:
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尤其是老年人和体质差的人不要在冷水里呆过长的时间,低体温也足够致命。当患者在冷水中开始打寒颤,那么此时降温可以结束。
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如果患者失去反应,没有呼吸或仅有濒死样的呼吸,立刻请专业人员对患者进行心肺复苏的抢救。
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热射病患者的肌肉可能发生不自主的抽搐。遇到这种情况时,要避免患者伤害到自己。
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不要在患者的嘴里放任何东西,不要试图给患者喂水。如果患者发生呕吐,翻转患者的身体使其侧躺,以确保其呼吸道通畅,避免误吸发生。
图片来自网络。
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