科学登山健身指导 | 登山前后如何进行营养补充（下）

进行营养补充具体的食物搭配数不胜数，山友们可以根据自己的需要和喜爱不断改变和优化你的食谱，有人在野外仍是个美食主义者，而有人为了赶路只争取做个生存主义者，但其实更多的人是介于这两者之间。

你可以根据户外运动的路线长短、能量消耗等来对食物进行准备，但大多数情况下，登山时更强调对营养和能量的补充，而对色香味考虑的稍少些。

当然，在对食物的准备方面，通过多次野外之行而积累下的宝贵经验也是很重要的一点。听听小安君提供的建议：

登山健身运动的前一餐，你可以注意以下几点：

你的背包里可以放一些较轻且便于携带，可以随时拿出来吃，又能直接转化成能量的单糖类碳水化合物类的食品，比如果干、葡萄干等，或者一些可以给身体较快供能的能量胶等。

 扩展阅读 

科学登山健身指导 | 户外饮水原则和方法

科学登山健身指导 | 户外饮食，这七点要注意！

运动结束后应在休息大约1小时后进餐，运动后的饮食仍是以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜。

适当的增加运动后糖的摄入可以促进恢复。

同时补充一些碱性的蔬菜、水果等，来中和体内酸碱度，减缓疲劳。