科学登山健身指导 | 户外徒步的行走技巧

我们在上坡时，应当采取外八字的步法，这种走法不仅减轻了双脚的负担，而且还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。

上坡的时候要用小步伐，每一步不要跨度太大，否则身体就不好维持平衡。

关于步伐大小，建议迈出去这步时脚踝的位置，不要超过你的膝关节的位置。

固定好你的落脚落地点之后，接下来一步就是重心的转移，迈好这一步以后，重心随之要跨到这条前进的腿上来支撑重心，接下来再跨出下一步，然后重心再向这个方向移动，就这样交替行进。

上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线，可以很好的对我们的身体起到稳定重心支撑的作用。

无论上坡还是下坡，如果坡度变大，而且宽度允许的话，可以采用“之”字形走法，这样会使坡度整体感觉变小，行进起来也相对轻松一些。

下山的时候因为坡度变陡，所以我们行走的步伐不宜过大，建议用小碎步的方式来往下走。坡度越陡，步伐就要变得越碎。每一步，以不要超过一脚的长度为宜。

如果大跨步行走，身体就会跟着晃动，不容易保持平衡，也会增加受伤和摔倒的概率。

遇到陡坡陡坎的时候，为了让脚与地面接触面积增大，同时保持身体的稳定，通常要采用侧身的姿态，让坡下脚先迈下去，重心放在后面的支撑腿上，如有必要，还要用双手来辅助身体的平衡。