科学登山健身指导 | 好鞋配好袜，登山袜你选对了吗？
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小安君今日感慨：登山徒步年头越长，走的路越多，越能体会到行走中的每个细节所带来的不同体验。不知道大家有没有这种感受？
上一次，小安君给大家详细解读了登山鞋的选择要点（点击阅读），好鞋配好袜，有的山友可能没有想到，小小的登山袜，也能影响我们的登山体验，今天我们就来聊一聊登山袜怎么选。
先来看看下面这些状况，可能都是没有选对登山袜引起的，你有没有遇到过？
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让你寸步难行的水泡，可能是不合脚的袜子与脚发生摩擦而引起的......
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恶劣环境的失温，可能只是因为被汗水浸湿的双脚穿了一双棉质袜子......
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被冻得生疼的脚趾，竟是因为穿两层袜子后鞋内过紧阻碍了血液循环......
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夜晚脱鞋入帐后尴尬的脚臭味，原来换双袜子就可避免……
登山袜怎么选？
/不大不小，合鞋又合脚 /
无论你选择什么类型的袜子，应确保它们刚好合脚又合鞋。一双不适合的袜子不仅穿着不舒适，也会带来很多麻烦。
袜子和鞋搭配的最佳状态是，既不过于宽松也不过于紧。
要注意！
# 袜子松垮不合脚
不合脚的袜子会跟脚发生相对移动，有时会聚成一团，导致脚磨出水泡。
# 袜子合脚不“合鞋”
如果薄袜子配上稍微宽松的鞋，脚就很容易在鞋里移动；
如果把过厚的袜子塞进原本刚好合脚的鞋里，会导致鞋内过紧，妨碍脚趾活动，阻碍血液循环，不仅不舒服，寒冷环境下，不但不能保暖，脚趾反而会因为血液循环不畅更容易冻伤。
如果不是特殊情况，尽量避免穿多层袜子，即便是穿着多层袜子，也应该注意脚部与鞋子之间是否还有充分的活动空间，以免因阻碍血液循环而引发冻伤。
不论是网购还是到实体店购买袜子，基本都不允许试穿，这时你应注意查阅袜子包装上的尺码，找到适合自己的。
有些品牌的个别袜子男女通用
其他大部分袜子尺码都男女有分，但对尺码的说明详略不同
不同品牌的袜子可能形状有所不同，尤其是脚后跟部位，如果形状无法很好地贴合脚跟形状，会因为松弛而容易导致磨出水泡。因此，我们不妨在日常购买袜子时多尝试不同品牌，找到了最适合自己的那一款后就可多选择这个品牌。
/吸湿排汗，选对袜子的材质 /
在登山徒步中，长时间的行走后脚会出汗，登山鞋的透湿性能有限，如果袜子的材质不能有效吸汗排汗，就无法保证脚部的干爽舒适，不仅穿着不适，还会出现以下更糟糕的情况：
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湿袜子会使脚部皮肤逐渐软化，更容易摩擦而起水泡。
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潮湿的双脚会成为细菌繁殖最好的温床。
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在寒冷环境下，极易发生失温和冻伤。
尽量避开的袜子材质！
# 棉质袜子
运动容易出汗，棉质材料虽然吸汗性很强，但是吸收汗液后往往很难晾干，因此户外活动着装时一般会避免选择棉的材质。同样，选择户外袜子时，由于棉的材质属性，棉质袜子不仅容易引发水泡，在寒冷环境下更容易失温或冻伤，应根据自身情况酌情选择。
# 合成纤维
由聚丙烯腈、聚丙烯、尼龙等合成纤维制成的袜子也要慎重选择。
由于合成纤维允许水分快速通过，因此排汗性能较好；但它的吸湿性能却不好，汗水常常会附着在袜子表面，让袜子处于潮湿的状态。因此，它更适合于搭配夏季的凉鞋或透气性较好的徒步鞋，而并不适合秋冬重装徒步鞋。
建议选择的袜子材质！
# 羊毛袜子
羊毛具有良好的弹性，能够保持蓬松的状态，因此保暖性比较好；羊毛吸湿性能强，但即使湿了也能发挥保暖作用；因此除了日常穿着外，也是登山徒步等户外活动中的较好选择。
羊毛的品质也决定着羊毛袜子的穿着体验，而在所有羊毛袜子中，美利奴羊毛袜比采用其他羊毛材料的袜子更舒适。
美利奴羊毛纤维具有天然的卷曲，具有优良的保暖性和舒适性。除此之外，相较其他羊毛材料的袜子，美利奴羊毛袜也更不易发臭。
# 羊毛+合成纤维
羊毛与合成纤维混合制成的袜子也比较常见。合成纤维的透气性比较好，羊毛的吸湿性比较好，因此羊毛与合成纤维混合使用，袜子性能往往不错。
无论什么材质的袜子，被浸湿都要及时更换。在多日登山徒步等户外运动中，最好在背包中备一双或几双干爽的袜子来更换。
除了出汗，有时我们也会因为徒步的路面有水，或行进在潮湿环境的地区而浸湿鞋或袜子。在寒冷环境下，尤其是风寒效应下，潮湿的双脚更容易面临冻伤或失温的风险。因此在冬季或是高海拔地区进行登山徒步活动时，应穿着并备好足够保暖，又吸湿排汗的袜子。
在选对了袜子的大小和材质后，根据参与户外运动的季节和地点不同，袜子的厚薄也是必须要考虑的。
/抑菌防臭，同样很重要 /
多日的长线登山徒步活动，往往并没有条件每天洗脚或清洗袜子，在这种情况下，产生的汗液不仅很容易引起异味，在晚上露营，也常因脚臭引起尴尬，令同伴不适；还会导致细菌的滋生。
具有排汗透气功能的登山徒步袜往往可以减少异味和细菌的产生，但如果一双袜子可以另外具有防臭抑菌功能，那就更好了！
建议选择的袜子材质！
# 羊毛袜子
羊毛天然具有防臭功能，前面也提到了，尤其是美利奴羊毛袜子比其他羊毛袜子更不容易发臭。
# 银离子袜
一种专门针对防臭抑菌功能的银离子袜也是登山徒步等户外爱好者们很好的选择。
银离子能杀死存活在袜子上的细菌和真菌，抑制细菌在织物上滋生繁殖，并且对人体皮肤无不良反应，因此受到了很多关注脚部健康的人群的青睐。
水泡可由脚部皮肤和鞋袜之间的摩擦引起，因此袜子上一道不平整的缝线、松动的线结等都是可能引起水泡的隐患。
在穿上袜子之前，应注意检查，如果有任何凸起或粗糙的地方，可以自己作一些处理来去除，或者更换一双。
克里斯·唐森德在《背包客手册》中给大家的建议是：如果徒步过程中发现袜子的缝线磨脚，你也可以把袜子内外反穿。
小安君说
登山徒步是靠双脚一步步实实在在走出来的，保持双脚处于舒适状态是享受登山乐趣的重要条件，除了一双专业的徒步鞋和日常的脚部护理外，也为自己挑选一双舒适的袜子吧！
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