科学登山健身指导 | 冬春交替，户外活动这样穿！

冬春

交替

走进

山野

人体的正常体温为35.8℃~37.8℃，正常人体体温在凌晨3-5时最低。人体处在静止的环境中，热量散失较少。

若有风，流动的空气会不断把热量从人的体表带走，这种风寒效应使体感温度在有风时明显降低。0℃以下，气温越低，风寒效应越显著。

加速人体热量散失的因素除了风之外还有水分。假如衣裤湿了，体温会被水分快速冷却，登山者很容易感到寒冷难耐。此时，如遇寒风，尤其是在高山环境，导致冻伤的可能性会明显增加。

登山服装的准备和穿着要适合不同季节和活动，总体来说要满足两大要素：保暖和干爽。所以，登山不能怕麻烦，穿衣方面要做到“热了就脱、冷了就穿、湿了就换”。

三层着装法：内层排汗、中层保暖、外层绝缘防护，这三层服装分别起到舒适、保暖和保护作用。我们应根据季节和所登山峰的海拔造成的冷热变化而进行分层着装。最重要的是如何将具有“保暖性”“防风性”“吸湿性”“速干性”的材质的衣服合理地搭配，将每层衣服都结合起来很重要。

此外，头部和肢体末端（手脚）需要特别加以保护。内衣要具有吸湿速干性；对于中间层服装不要求防风性和吸湿性，要具有保暖性；然后，对于外衣不要求保暖性，要具有防风性和透气性。