为什么坚持跑步以后，身体变虚了？

很多跑友表示

跑步之后，身体各方面都变强壮了

但是，

为什么会有一些跑友抱怨道：

坚持跑步以后，身体变虚了？

为什么会出现这种情况呢？今天，我们一起来探讨下。

一、过度训练引发的体虚

踏浪在和跑友交流的过程中，发现：很多跑友在过度训练的时候，会明显感觉到“身体变虚”了，不但没有了跑完步的畅快感，反而会觉得很累，还很容易感冒，甚至很多跑友引以为傲的夫妻生活，老婆都不满意了。

放眼跑圈，很多人可能为了备战马拉松或者为了PB，频繁地进行高强度的跑步活动。

虽然跑步对身体带来许多好处，但过度训练会导致身体疲劳、肌肉疼痛和心脏负担加重，甚至可能引发运动损伤。

长期处于高度疲劳状态下，免疫力下降，容易患上感冒和其他疾病，导致身体感到虚弱。

为什么坚持跑步以后，身体变虚了？ - 第1张

解决方案

踏浪有一段时间，跑步也是比较疯狂，明显感觉到体力不支，状态不对。如果你也出现这种情况，则需要让自己好好休息休息了。

合理安排跑步训练计划，适当的休息时间也是科学训练的一部分。应根据自己的身体状况和实际情况，量力而行，循序渐进地进行训练。

身为业余跑者，千万不要去玩什么背靠背马拉松、什么每天挑战一个半马之类的坑人游戏。

二、营养摄入不足

很多跑友，经常拉高强度的长距离，但是除了补水之外，其他方面都不注重。

跑步是一项耗能较大的运动，身体需要更多的营养来支撑运动时的能量消耗和身体的修复。

长期下来，很容易导致营养不良，也会导致“身体变虚”。要知道，专业的运动员都会配备专业的营养师，可见“吃”这件事对运动员有多重要。当然，对于我们普通人而言，我们需要自己保证足够的营养摄入。

如果在跑步后未能适当地补充营养，特别是蛋白质、碳水化合物和微量元素等，就容易出现身体虚弱的状况，也容易导致很多跑友怎么努力就是无法提升成绩。

营养不良还可能导致肌肉无法有效地修复和生长，影响跑步表现和身体状态。

为什么坚持跑步以后，身体变虚了？ - 第2张

解决方案

1、碳水化合物：碳水化合物是提供身体能量的主要来源。在训练期间，特别是长时间的长跑训练前后，适量增加碳水化合物的摄入，可以提供持久的能量支持。优质的碳水化合物来源包括全谷物、马铃薯、米饭、面条、水果等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的。对于马拉松跑者，蛋白质的摄入也很重要，尤其是在长跑后的恢复阶段。瘦肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋类都是良好的蛋白质来源。

3、脂肪：脂肪是维持身体健康的重要组成部分，尤其对于长时间的耐力运动，脂肪是主要的能量来源之一。优先选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、坚果、鳄梨等。

4、水和电解质：保持良好的水分平衡对于长时间的跑步至关重要。在长跑前，确保充足的水分摄入，跑步过程中适时补充水分。此外，长时间的跑步还会导致电解质流失，因此需要补充适量的电解质，如钠、钾和镁。

5、维生素和矿物质：新鲜水果和蔬菜是优秀的维生素和矿物质来源，它们有助于维持身体机能和免疫系统的正常运转。

6、餐前和餐后的时间安排：在跑步前，避免高脂、高纤维的食物，以免影响跑步过程中的舒适感。跑步后的餐食要及时，包含适量的碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复和能量补充。

三、睡眠质量不佳

很多跑友对自己要求非常严格，总是风雨无阻，严格按照自己的训练计划进行锻炼。

即便，有时候睡眠不足，也要强迫自己早起锻炼。

对于跑步爱好者来说，睡眠是身体恢复的重要环节。如果睡眠质量不佳，身体无法得到充分的休息，疲劳无法得到有效缓解，导致身体感觉虚弱和精神不振。

为什么坚持跑步以后，身体变虚了？ - 第3张

解决方案

1、养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的睡眠。

2、睡前避免使用电子设备和过度兴奋的活动，为身体和大脑创造良好的入睡环境。

3、如果晚上没有休息好，第二天可以选择休息，不要强迫自己在疲劳状态下奔跑。

4、外出参加马拉松时，选择同屋同伴一定要谨慎。如果对方打呼噜，很可能让你晚上入睡困难，导致第二天跑马非常痛苦。

四、缺乏力量训练

跑步是一项有氧运动，但它并不涵盖身体所有方面的训练需求。

如果只专注于跑步，忽视了力量训练，可能导致肌肉流失，增加运动损伤的风险，同时身体整体素质也无法得到全面提升。力量训练，对于马拉松跑者来说，也是至关重要的。

1、提高跑步效率。力量训练可以增强跑步肌肉的力量和耐力，提高跑步的效率。通过增强核心稳定性和下肢肌群的力量，跑者能够更好地维持良好的跑姿，减少能量的浪费，延缓疲劳程度，从而在比赛中跑得更快、更稳定。

2、预防运动损伤。马拉松训练对身体的冲击和负担很大，容易引发运动损伤，如膝盖疼痛、腰背痛等。力量训练可以增强肌肉和关节的稳定性，减少运动时对关节的冲击，从而降低运动损伤的风险。

3、平衡肌肉发展。跑步主要涉及一些特定的肌肉群，如果只专注于跑步而忽视其他部位的锻炼，容易导致肌肉失衡。力量训练可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，平衡肌肉发展，提高整体身体素质。

4、增加耐力。力量训练可以提高肌肉的耐力，延缓肌肉疲劳的发生。这对于长时间的马拉松比赛尤为重要，可以让跑者在比赛后期依然保持相对较高的跑步表现。

5、提高爆发力。力量训练中的爆发性动作可以提高肌肉的爆发力，这对于马拉松起跑、爬坡、加速等阶段的表现有积极的影响。

6、促进康复。力量训练可以促进跑步后的肌肉恢复，加快疲劳和损伤的康复过程，使跑者更快地恢复到训练状态。

为什么坚持跑步以后，身体变虚了？ - 第4张

解决方案

每周的运动计划里，可以考虑加入1-2次的力量训练，同时也能够减少跑步的单调性。

总之，跑步，是一项健康的运动方式，但也需要明智的方法和全面的准备。

只有在科学合理地跑步的基础上，我们才能享受跑步带来的健康与快乐。

亲爱的跑友，您有什么需要补充的？欢迎留言！

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