科学登山健身指导 | 夏季露营,如何选择适合你的睡垫和睡袋
徒步了一天,尽赏山中美景,晚上夜宿星空之下,如何提高睡眠质量更好地恢复体能?这需要从打造一个舒适的睡眠系统开始。毕竟晚上睡得好,白天才能玩得high,在露营中,构成“睡眠系统”最基本的装备是睡垫、睡袋,根据不同人的需求选择,还可以包括枕头、服装等。组成睡眠系统的装备应该具有足够的功能性和舒适性。那么如何选择适合自己的睡垫和睡袋呢?
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睡垫
即使在夏天,
绝缘对于良好的睡眠也很重要
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与城市环境不同,山中白天和晚上的温差比较大,而且需要考虑到海拔高度对温度的影响。睡垫是绝缘保暖的主要来源之一,即使在夏天,绝缘对于良好的睡眠也很重要。
也许露营地几日前刚刚下过雨,有的地方很潮湿,这时候就需要睡垫隔离潮湿低温,增加舒适度。地上的凉气直接窜进骨子里,对身体危害也很大。另外,地面不平整带来的不舒适感觉,睡垫也可以轻松帮你消减。
在睡垫的选择上,除了根据自身需求来选择不同尺寸、类型外,更为重要的是根据环境温度、自身耐冷耐热能力等来评估R值。
什么是R值
R值(R-value)代表热阻值,衡量材料阻止热量穿过的能力,R值越高,保温性越好,就越能更好的将地面的冷与自己隔离开。
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你通常可以用这样一个分界线来区分三季用睡垫和冬季睡垫,其R值大致是3.0。我们还认为,如果睡垫提供最基本可靠的保暖性能,它的R值至少应该是1.5。如果R值再低,那你基本上就相当于睡在一个散热片上,持续不断地带走你身体散发的热量,让你冷得彻夜难眠。
——《R值:数字背后的真相》深圳喜马拉雅
即便是夏季,高山与低山环境下的昼夜温度也不同,因此我们应根据具体需求来选择。
▲在不同环境下推荐的睡垫的R值
来源www.himalayagears.com.cn/index
睡垫的分类
闭孔泡沫睡垫、充气睡垫、自充气睡垫
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闭孔泡沫睡垫
使用高密度泡沫制作,泡沫内部有很多密闭的空气小孔。它们可以卷起来,或者Z字折叠。
优点:重量轻、防水性好、价格便宜、耐用
缺点:提供缓冲少,易被划破、体积大不便携带
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充气睡垫
充气睡垫很轻,非常适合背包徒步。大部分是三季睡垫(R值为3左右),少部分四季睡垫加强了保暖性。你需要充气,通常是用嘴吹(大部分需要3分钟左右)。或者使用厂家提供的手动充气袋和充气泵。
优点:轻便舒适、打包体积小
缺点:容易被扎穿、撕裂,越轻越小的价格越贵
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自充气睡垫
自充气睡垫融合了充气垫的舒适和发泡垫的保温性能。在家里应打开阀门,在没有压缩的状态下存放。
优点:很好的抓地性、保暖性、面料结实耐用
缺点:重量大、价格贵
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防止热量散失是山友们使用睡垫最重要的目的。保持舒适意味着保暖和睡得香,可以在醒来时精神焕发,为一天的登山做好准备。选购适合你的睡垫,自信地开始露营吧。
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睡袋
聪明选择 高效使用
提前了解露营地的环境温度
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睡袋能留存温暖的空气,让你不至于感到寒冷。为了避免因为水分凝结而潮湿,睡袋必须能允许你的身体散发的水汽释放出去,因此填料和面料都必须具有透湿性。如果你打算用睡袋露营,最好选择采用速干面料或防水透湿面料的睡袋。
根据夏季所要去的露营地环境温度带上适宜厚度睡袋,你才会好受很多。在出发之前,应提前了解露营地的天气状况,如了解当地一天的最低温度是多少。选购睡袋还要注意以下几点:
温标
温标是睡袋最重要的指标,在购买时,销售人员都会对此进行介绍,睡袋的商标上也会标注适合使用的温度,应注意参考。在销售网站上,也会有明确详细的说明,如某品牌的温标提示:
图片来源:seatosummit
温标一般由三个数据组成:舒适温度、舒适低温、生存温度。
舒适温度是指该睡袋使用的最理想的温度,超过可能会觉得热;
舒适低温即低在此温度范围可能会觉得楞,但仍处于热量平衡状态;
生存温度是指会有强烈寒冷感,会出现失温的风险。
睡袋填充物
理想的睡袋填充物应该具备轻量、保暖、打包体积小、耐用、不吸水、速干、潮湿时仍能保暖和舒适等特性。
没有哪一种睡袋填充物能同时具备所有这些特性,因此,选择什么填充物,取决于你的偏好和你将在哪里露营。
睡袋填充物主要有两种,羽绒和化纤棉,此外还有单层的抓绒睡袋。
羽绒填充物
优点:轻便温暖、舒适耐用,羽绒在压缩后很容易恢复蓬松;
缺点:容易吸水,潮湿时几乎完全丧失保暖性,价格贵
平时将羽绒睡袋装在防水袋里,下雨时在帐篷或者天幕帐篷下过夜,是保持睡袋干燥的好方法,有条件时,定期将羽绒睡袋摊开晾晒。
化纤棉填充物
优点:潮湿后可以快速晾干,容易保养,价格便宜。
缺点:寿命较短,使用温度范围较窄,打包体积较大。
睡袋的款式
睡袋的款式也应聪明的选择,如信封式睡袋,它空间更宽松,比较适合夏暖季节。
你也可以选择一个全长拉链的睡袋,这样就可以在那些相对温暖的夜晚根据体感温度灵活调节拉链。
另外,夏季露营时,也不要让蚊虫打扰了你的美梦。尽可能选择远离树林、草丛、积水、河流的干燥地扎营,在帐篷下铺就一层地布也是隔绝爬虫的不错选择。
参考资料《背包客手册》
图片来自网络
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