科学登山健身指导 | 户外饮水原则和方法

小安君，我周末去登山了，还没登顶，带的水就消耗得差不多了！天气太热了一直想喝水！

科学补水也是一门学问呢！水不仅仅是解渴，尤其在炎热的户外环境下，如果很快就把一天的水喝光，导致后面的行程身体极度缺水，可能发生脱水、中暑、高原疾病等症状，严重的可以造成脱水死亡。

今天我来讲讲正确的户外饮水方法吧，这关乎每个户外人的生命安全。

身体缺水和有渴感是有一个时间差，身体缺水后有一小段时间才会感到口渴。

除了口渴的感觉之外，判断身体是否缺水还可以通过排尿来判断。如果两三个小时都没有排尿，或者排尿少且发黄，说明身体可能缺水了。

口渴后大量饮水，要过一小段时间之后，口渴的感觉才会消失，这时有可能饮水过量，同样会影响活动的舒适，因此户外活动中需要遵循“少量多次”的原则。

建议每隔半小时或一小时就要喝水一次， 每次100~200毫升不等。

“四三三”的意思是指在储备体能、食品和水等物资时，按照上山（40%）、下山（30%）和备份（30%）这几个大部分来分配，上山消耗整体储备的40%，下山用掉30%，待活动结束时，你的备份总量还应达到30%。

因此，根据“四三三”原则，除了正常喝水的量以外，还要另备上1升的饮水富余量(若在沙漠需要另备2升)。行程中在可能的条件下应随时补充，装满水壶。