别让跑步害了你，跑步时要注意什么？ 电脑管家 运动户外1年前004.52W00 跑步本身是一件好事 但是 很多人却让跑步害了自己 有的人刚刚开始跑步就弄了一身伤 有的人走上追求PB的不归路 有的人把跑步视为一切 …… （一）新手期，别让盲目跑步害了你 伴随着跑步热，很多新人抱着满腔热情开始跑步。 这里至少可以分为三拨人，一拨人跑了几次，新鲜劲儿一过就放弃了；一拨人慢慢开始跑步，一点点进步，体会到跑步的乐趣；还有的人，对自己比较狠，从一开始就把自己跑伤了…… 小编有一位朋友，因为内心苦闷开始跑步，什么知识都不懂，但是能够感觉到跑步完，心情很爽，就各种猛怼…… 刚开始跑步就直接上10公里，结果把自己的膝盖跑伤了，一跑步膝盖就疼，现在完全没办法跑步了。 还有一些跑步新手，看到别人跑马拉松，心里羡慕，完全不顾自己的基础，就开始去拉长距离…… 对于新手而言，千万不要眼高手低，一定要懂一些最基础的跑步知识。 1、注重跑前热身和跑后拉伸。这些最基本的跑步APP上都会有相应的动作演示，这些做到位了，能够在很大程度上减少刚刚开始跑步时候的不适感，同时能够防止受伤。 2、跑步装备上。衣服要选择速干面料的，不要穿纯棉的衣服，方便排汗。最好选择专业的跑鞋，能够提供足够的支撑，防止受伤。 3、新手，一定不要想着去追求速度和距离。新手，最重要的是，要把跑步慢慢养成习惯。至于所谓的速度距离，慢慢跑起来之后，自然而然就会增加的。 （二）入门时，别让pb害了你 当我们的跑步水平逐渐提升，开始追求个人纪录时，我们往往会为了打破PB（个人最佳成绩）而不断努力。 最开始，追求PB是非常容易达到的事情。也就是说，在某个速度极限点之前，所有的努力都是会有回报的。 但是，当你离自己的速度极限点越来越近的时候，你就会发现：PB太难了，不论怎么努力，都达不到PB…… 而追求PB的另外一种方式，则是希望自己的马拉松成绩能够破330，破300…… 所以，我们看到了很多跑友为了所谓的PB，不断地去艰苦训练，拉间歇，拉长距离…… 我们也看到，许多跑友，把自己能用到的方法都用尽之后，开始妥协：就这样吧，看来，确实是无法PB了。 当然，你可以把这条路看成是一条普通人不服输，不断进取的道路。 这当然无可厚非。但是，这条进取道路的前提就是：找对科学的方法，甚至包括跟对教练。 而对于大多数业余跑者而言，他并不具备这样的条件，他可能随便在网上找到一个训练计划，就开始照搬血拼，最后把自己搞得身心俱疲，甚至还伤痕累累。 总而言之，如果你有足够的资源，就去找靠谱的教练，不断去打破自己的PB。 如果你只是一名追求健康的跑步爱好者，你就跑着玩玩，怎么开心怎么来，千万不要太认真，也不要太较真。 （三）痴迷时，别让过度跑步害了你。 环顾跑圈，痴迷于跑步的人们太多了！ 除了追求PB之外，要么追求超长距离，要么追求一年跑N场马拉松，甚至追求每天一个马拉松，看谁坚持时间更长…… 其实，这样做的背后，都是为了吸引别人的关注，为了和别人对高下。 这，完全有违跑步的初衷啊！ 跑步，是向内的运动，我们通过和自我对话，和自己和解。在奔跑中，释放压力，找回最初的自己。 跑步是一项健康的运动，让我们告别亚健康，让我们重新焕发精神和活力…… 但如果我们痴迷于跑步，过度训练，就有可能给身体、精神带来负面影响。 过度跑步可能导致身体疲劳、免疫力下降、心理压力增加等问题，甚至引发严重的运动损伤。 因此，我们要学会科学地安排跑步训练和休息。合理分配训练时间和强度，避免连续剧烈训练，给身体充分地恢复时间。 此外，注意饮食和补充营养也是非常重要的，保证身体有足够的能量和营养去支持跑步训练。 在跑步的过程中，我们要时刻关注身体的信号，不要强迫自己超过自己的极限。如果感觉疲劳或者有不适的身体反应，要及时停止训练，并咨询专业人士的意见。 （四）适度跑步，享受跑步 亲爱的跑友，无论你处于什么样的跑步阶段，我们都应该明白：每个人的身体素质和天赋都是不同的。即使我们付出了比别人更多的努力，也不能保证一定能达到自己心中的目标。 因此，我们要学会接受自己的现状，享受跑步过程中的快乐和成长，而不是单纯追求一个数字。 总之，学会科学、适度跑步，让跑步为你服务，学会享受跑步。 跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度。不要让跑步成为我们的负担和伤害，而是要通过跑步来提升身体素质和心理素质，享受健康快乐的人生。 相信只有这样，我们才能长久地坚持下去，并从中获得更多的健康与幸福。 亲爱的跑者，您有哪些需要补充的，欢迎留言分享！ 本站声明 1 本网站名称：光哥的小窝窝 2 本站永久网址：https://41034104.cn 3 本网站的文章部分内容可能来源于网络广大网友学习交流，如有侵权，请联系站长 QQ41034104进行删除处理。 4 本站一切资源不代表本站立场，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。 5 本站一律禁止以任何方式发布或转载任何违法的相关信息，访客发现请向站长举报 6 本站资源大多存储在云盘，如发现链接失效，请联系我们我们会第一时间更新。 7 本网站提供的所有下载文件均来自网络搜集整，仅限用于学习和研究之用； 不得将上述内容用于商业或者非法用途，否则理一切后果请用户自负 8 附: 二○○二年一月一日《计算机软件保护条例》第十七条规定：为了学习和研究软件内含的设计思想和原理，通 过安装、显示、传输或者存储软件等方式使用软件的，可以不经软件著作权人许可，不向其支付报酬！ 本文原创，作者：电脑管家，其版权均为土一的小窝窝所有。如需转载，请注明出处：https://41034104.cn/8494.html电脑管家90142.54M7239.67W
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